인슐린 저항성이란 인슐린 저항성 증상 수치 및 인슐린 저항성 개선하는 방법

인슐린 저항성이란 인슐린 저항성 증상 수치 및 인슐린 저항성 개선하는 방법 

 

인슐린 저항성이 생기면 더 이상 몸속에서는 인슐린에 대한 민감한 반응을 하지 않습니다. 그렇게 되면 혈당은 높아지고 자연스럽게 제2형 당뇨병으로 넘어가게 됩니다. 오늘은 인슐린 저항성 증상, 인슐린 저항성 개선, 인슐린 저항성 낮추기 등에 대하여 정리해 봅니다.

 

인슐린 저항성 뜻, 인슐린 저항성이란?

인슐린 저항성 뜻, 인슐린 저항성이란? 인슐린이 제 역할을 못하는 것을 말합니다. 몸에선 혈당이 높으니 흡수해야 한다고 신호를 보내오지만, 이에 인슐린이 반응하지 않아 혈당이 내려가지 않고 계속 높은 상태를 유지하는 것입니다. 이 때문에 당뇨병, 고혈압, 고지혈증 등이 발병합니다. 인슐린 저항성이 높아지는 이유는 유전, 비만도 밀접한 관계가 있다고 합니다.

 

인슐린 저항성 증상

 

인슐린 저항성의 증상은 한 마디로 인슐린이 정상적으로 분비가 되어도 작동을  하지 않는다는 것 입니다. 포도당을 제대로 운반하지 못하고, 운반하지 못한 포도당들은 지방에 쌓여 지방이 증가하게 됩니다. 포도당 운반을 하지 못하게되니 에너지를 제대로 공급받지 못하는 세포들은 피로감이나 에너지 부족들이 나타 날 수있습니다.

 

또 다른 인슐린 저항성 증상으로 피부에 문제들이 발생하기 시작합니다. 1.남성형 대머리, 2.쥐젖, 3.화농성한선염, 5.여드름, 6.안면홍조,  7.건선/습진 등이 나타나며, 인슐린 저항성 증상이 계속해서 지속이되면 제2형 당뇨병으로 이어집니다.

 

인슐린 저항성 개선 및 인슐린 저항성 낮추기 방법

인슐린 저항성 개선을 위한 인슐린 저항상 낮추기 방법을 정리해 봅니다. 참고하시고 많은 도움 되셨으면 합니다.

1. 인슐린 저항성 개선을 위하여 균형 잡힌 식단을 유지하세요.
야채, 과일, 통곡물, 저지방 단백질 공급원(ex: 가금류, 생선, 콩과 식물), 건강한 지방(ex: 올리브오일 및 견과류 등)을 포함한 전체 식품이 풍부한 식단을 만들어 실천하세요. 가공식품, 단 음료, 정제된 탄수화물 함량이 높은 음식 섭취를 가급적 피하세요. 이로 인해 혈당 수치가 급격히 상승할 수 있습니다. 칼로리 섭취량을 조절하는 데 도움이 되도록 섭취량에도 주의하세요.

2. 인슐린 저항성 낮추기 운동을 규칙적으로 꾸준히 하세요.
규칙적인 운동은 인슐린 저항성을 낮추고 인슐린 감수성을 향상시킬 수 있습니다. 근력 운동과 함께 주당 최소 150분의 중강도 유산소 활동 또는 75분의 고강도 유산소 활동을 목표로 하고 실천으로 옮겨보세요. 특히 운동은 시작 직후부터 약 48시간가량 인슐린 감수성을 높이는 것으로 나타나, 격일에 한번 꾸준하게 운동을 하면 인슐린 저항성을 낮추고 인슐린 감수성을 높이는데 많은 도움을 받을 수 있어요.

3. 인슐린 저항성 개선 낮추기를 위해선 건강한 체중을 유지하세요.
과도한 체중, 특히 복부 지방을 줄이면 인슐린 감수성이 크게 향상될 수 있습니다. 약간의 체중 감량이라도 인슐린 저항성 낮추기에 큰 도움이 됩니다.

4. 인슐린 저항성 낮추기, 인슐린 저항성 개선을 위해 복합 탄수화물을 섭취하세요.
혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 되는 음식 혈당 지수(GI)가 낮은 복합 탄수화물을 선택하세요. 여기에는 통곡물, 콩과 식물, 채소, 해산물, 등 푸른 생선 등이 있습니다.

5. 인슐린 저항성 개선을 위해 규칙적인 식사를 하고, 식사를 거르지 마세요.
규칙적인 식사 시간과 일정한 식사 간격은 인슐린 저항성 개선에 큰 도움이 될 수 있습니다. 식사를 거르면 혈당 변동이 발생할 수 있습니다. 그리고 탄수화물 섭취량을 모니터링하세요.

​6. 인슐린 저항성 낮추기 방법으로 섬유질 섭취량을 늘리세요.
섬유질이 풍부한 식품은 혈당 흡수를 늦추고 인슐린 감수성을 향상시킬 수 있습니다. 귀리, 통곡물, 과일, 야채, 콩류 등 섬유질이 풍부한 음식을 평소에 많이 드세요.

​7. 인슐린 저항성 개선을 위하여 스트레스를 그때 바로 날려 버리세요.
만성 스트레스는 인슐린 감수성에 악영향을 줄 수 있습니다. 심호흡, 명상, 요가, 취미 생활 등으로 스트레스를 철저하게 관리하세요.

8. 충분한 수면은 인슐린 저항성 개선 및 인슐린 저항성 낮추기 최고 방법입니다.
하룻밤에 7~9시간의 양질의 수면을 꼭 취하세요. 수면이 부족하면 호르몬 조절이 방해되고 인슐린 민감도에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

​9. 담배, 알코올 섭취를 제한합니다.
술, 담배는 인슐린 저항성을 높이는 일등 공신입니다. 금연 금주는 필수입니다.

10. 정기적으로 혈당 수치를 모니터링하세요.
인슐린 저항성이 있거나 제2형 당뇨병이 발생할 위험이 있는 경우 정기적으로 혈당 수치를 모니터링하세요. 이를 통해 혈당 수치 진행 상황을 추적하고 치료 계획을 필요한 대로 조정할 수 있습니다.

꿀팁으로 부작용 없는 천연 인슐린 덩어리 여주 효능, 여주 먹는 법 올려 봅니다. 참고하시고 혈당관리, 당뇨관리에 많은 도움 되셨으면 합니다. 응원합니다.