공복혈당 수치 높은 이유 비교 분석 및 공복혈당 낮추기

공복혈당 수치 높은 이유 비교 분석 및 공복혈당 낮추기

안녕하세요? 오늘은 공복혈당 수치 높은이유 비교 분석 및 공복혈당 낮추기 등에 대하여 정리해 봅니다. 참고하시고 혈당관리, 당뇨관리에 많은 도움 되셨으면 합니다.

 

공복혈당이란

공복혈당이란? 첫 수저를 든 순간부터 8시간이 지난 후 혈당, 혈당수치를 말합니다. 식후 2시간 혈당 수치와 함께 혈당관리 또는 당 관리에 기준이 되는 매우 중요한 혈당수치입니다.

 

공복혈당 수치

공복혈당 정상수치는 99mg/dL 미만이며 만약 126mg/dL 이상이면 당뇨병으로 진단합니다. 그리고 공복혈당 정상수치를 넘었지만 아직은 당뇨수치가 아닌 100~125mg/dL 사이를 당뇨 고위험 단계 공복혈당장애라고 합니다. 공복혈당장애는 아직은 당뇨병은 아니지만 방치하면 조만간 당뇨병으로 넘어가는 위험한 단계로 당뇨환자 못지않은 혈당관리가 필요한 아주 중요한 단계라고 할 수 있습니다.

 

공복혈당 수치 높은 이유

혈당이 어느 정도 올라가면 인슐린이 분비되고 각 장기들은 당을 흡수하여 혈당을 떨어지면 인슐린 분비 역시 감소됩니다. 하지만 당뇨병 환자는 혈당이 계속 높은 상태이기 대문에 인슐린 분비는 계속되고  췌장에 문제가 생기고 또한 인슐린이 계속 분비되기 때문에 지방세포, 간, 근육세포들이 인슐린에 둔감해지게 되는 데 이것을 인슐린 저항성입니다. 공복혈당 수치 높은 이유에는 스트레스, 수면 부족, 야식, 감염 등 다양한 이유가 있지만 가장 큰 이유는 내장비만과 지방간입니다.

1. 내장비만
내장비만은 공복혈당 수치 높은 이유 중 가장 큰 원인입니다. 음식물을 섭취하면 쓰고 남은 에너지를 내장지방과 간으로 보내져 저장합니다. 공복이 되면 이 내장지방과 간에 저장했던 당을 꺼내여 사용하게 됩니다. 

​내장비만은 복부둘레와 비례하는데요. 내장비만이 많다는 것은 당을 저장할 수 있는 공간이 많다는 것을 의미하며 저장된 당의 양이 많으니 당이 많이 나오게 되어 공복혈당 수치가 높아지게 됩니다. 따라서 내장비만, 복부비만은 공복혈당 낮추기에 있어서 치명적입니다.

 

2. 지방간
간도 내장지방처럼 당의 저장고 역할을 하는데 이 간에서 당이 과다하게 분비되지 않도록 조절하는 것이 인슐린입니다. 그런데 간에 지방이 쌓이면 인슐린 저항성이 생기고 계속하여 당을 내보내기 때문에 공복혈당 수치 높은 이유 중 중요한 요인이 되지요.

​3. 수면장애, 불면증
뇌의 주요 에너지원은 포도당입니다. 수면장애 또는 불면증으로 충분한 잠을 자지 못하면 뇌가 충분히 쉬지 못하고 일을 했을 것이고 포도당을 에너지원으로 계속 사용했기 때문에 혈액 속에 포도당이 많아져 공복혈당 수치가 높아진다고 합니다.

4. 스트레스
스트레스 또한 공복혈당 수치 높은 이유 중 하나입니다. 스트레스를 받으면 코티졸, 아드레날린과 같은 호르몬 분비가 증가하는 데 이 2가지 호르몬 모두 혈당을 높이는 작용을 합니다. 따라서 지속적인 스트레스를 받으면 코티졸, 아드레날린 호르몬 분비에 의해 공복혈당 수치를 높이게 됩니다.

 

공복혈당 낮추기

공복혈당 낮추기를 위해서는 공복혈당 수치 높은 이유를 정확히 알고 식이요법, 운동 그리고 필요하다면 약물요법도 병행해야 합니다. 하지만 초기 단계라면 식이요법과 운동요법만으로도 충분히 예방관리가 가능하다고 하니 참고하시기 바랍니다.

1. 규칙적인 운동
공복혈당 낮추기 방법 중 가장 중요한 것이 운동입니다. 전신을 움직여 높아진 당을 최대한 소비하는 유산소 운동과 근육의 힘을 키우는 근력운동, 관절을 부드럽게 만드는 유연성 운동 등 모두 포함하여 꾸준히 하는 것이 중요합니다.  제2형 당뇨병인 경우 한 번에 40~60분 정도가 좋으며 제1형 당뇨병인 경우는 20~30분 정도가 좋다고 합니다.

2. 충분한 수면, 규칙적인 수면시간은 공복혈당 낮추기에 중요한 요소이며, 취침 3~4시간 전 음식 섭취, 야식 제한 역시 공복혈당 낮추기 필수 조건입니다.

​3. 취미 생활, 휴식, 명상 등의 방법으로 받은 스트레스를 그때그때 날려버리는 것도 공복혈당 낮추기에 좋은 방법입니다.

​4. 영양소를 골고루 섭취합니다. 일정 시간에 규칙적인 식사로 정상체중을 유지하는 것이 공복혈당 낮추기 제1조건입니다. 설탕, 꿀, 물엿, 케이크와 같은 단당류의 섭취를 삼가합니다. 지방 및 콜레스테롤 섭취를 줄이고 섬유소가 풍부한 식사를 합니다. 그리고 술, 담배, 탄수화물(쌀밥, 밀가루 음식 등)을 삼가합니다.

5. 혈당 낮추는 음식, 고혈압. 고지혈증에 좋은 음식 여주를 꾸준히 먹자. 여주는 천연 식물성 인슐린 덩어리로 전 세계 당뇨환자들이 가장 많이 가장 오랫동안 즐겨 먹고 있는 자연 건강식품입니다. 대표적인 여주 효능을 정리해 봅니다. 참고하세요.

 

 

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