당뇨에 좋은 음식 10가지 및 혈당 낮추는 방법 음식 영양제 운동

당뇨에 좋은 음식 10가지 및 혈당 낮추는 방법 음식 영양제 운동

며칠 동안 추었던 날씨가 좀 풀린 듯합니다. 여유롭고 즐거운 주말셨으면 합니다. 오늘은 대표적인 당뇨에 좋은 음식 추천 및 혈당 낮추는법에 대하여 정리해 봅니다.

당뇨에 좋은 음식 추천

1. 천연 인슐린 덩어리 여주
여주는 천연 식물성 인슐린이라는 별명에서 알 수 있듯이 혈당을 낮추는데 유익한 음식입니다. 여주에는 카란틴, P-인슐린 성분이 풍부해 인슐린과 비슷한 역할을 할 수 있다고 합니다.

또한 쓴맛을 내는 모모르데신 성분은 혈압과 혈중 콜레스테롤 수치 조절을 도와 혈관질환 예방에도 많은 도움을 준다고 합니다.

2. 귀리
당뇨 환자 식단에 꼭 들어가는 것이 귀리입니다. 귀리는 수용성 식이섬유 베타글루칸이 풍부해 체내 당 흡수를 지연시켜 인슐린의 농도를 낮추는 데 많은 도움을 준다고 합니다.

실제로 스웨덴의 한 대학 연구팀 논문에 따르면, 고 콜레스테롤 혈당 환자에게 귀리 속 베타 골루칸을 5g씩 매일 먹게 하였더니, 대조군 대비 포도당의 농도가 19% 낮아진 결과가 나타났다고 합니다.

3. 돼지감자
돼지감자에는 이눌린 성분이 다량으로 들어 있습니다. 이눌린은 장내 미생물에 의하여 발효되면서 혈당을 천천히 올리고, 배변을 촉진하며, 혈액 내 콜레스테롤 감소까지 도울 수 있다고 합니다.

하지만 돼지감자를 과도하게 섭취할 경우 복통과 소화불량, 설사를 유발할 수 있으며, 칼륨 함량이 높기 때문에 신장의 좋지 않거나, 신장 관련 합병증이 있는 사람들은 각별한 주의가 필요합니다.

4. 블루베리
세계 10대 장수 식품에 등재된 블루베리를 당뇨에 좋은 음식으로 추천합니다. 블루베리는 체내 염증을 완화하여 혈당 조절에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

국제 영양 학회지에 실린 연구에 따르면 6일간 블루베리를 섭취한 그룹은 대조군 보다 식후혈당 스파이크와 인슐린 수치가 낮은 것으로 나타났습니다. 블루베리는 과잉 섭취하는 경우 오히려 혈당 수치를 높일 수 있으니 하루 20개 내외로 섭취하는 것이 좋습니다.

5. 기타 당뇨에 좋은 음식 추천
위에서 소개한 당뇨에 좋은 음식 추천 외에도 견과류, 등 푸른 생선 및 해조류, 오이, 토마토, 저지방 유제품 등 탄수화물과 나트륨, 당의 함량이 낮으면서 식이섬유와 불포화 지방산이 풍부한 음식 역시 당뇨에 좋은 음식으로 추천드립니다. 당뇨식단을 만들 때 참고하시길 바랍니다.

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1. 규칙적이고 꾸준한 운동
운동은 칼로리 소모와 스트레스 해소 당뇨 합병증 예방을 비롯하여 직접적으로 혈당을 떨어뜨릴 수 있기 때문에 당뇨 관리, 혈당관리의 필수적인 요소입니다.

혈당 낮추는법, 혈당 낮추는 운동으로는 자전거 타기, 걷기, 달리기, 수영 같은 지구력이 필요한 운동들이 권장되고 있습니다. 운동 강도는 약간 숨이 찰 정도가 좋으며, 식사를 마치고 30분~1시간 뒤에 30~60분가량 규칙적으로 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

2. 혈당 낮추는법 규칙적인 식사
당뇨의 좋은 음식 섭취와 일정한 시간에 적당한 양을 규칙적으로 먹는 것이 중요합니다. 설탕, 꿀 등의 단순당 섭취는 피하셔야 하며, 지방은 섭취하되 비율의 제한을 두고, 가능한 음주와 담배는 삼가하시고, 음식은 싱겁게 먹는 습관을 가질수록 좋습니다. 그리고 식이섬유가 풍부한 채소류를 충분히 섭취하세요.

3. 부작용 없는 대표적인 당뇨에 좋은 음식 추천합니다. 여주는 혈당 낮추는 음식으로 많은 당뇨환자들이 오랫동안 드시고 계시는 건강식품입니다. 여주 효능, 여주 먹는법 참고하세요.

※상기 설명은 제품이 아닌 원료 여주에 대한 설명입니다.